Onderzoeken
Onderzoeken
Training en voeding, onderbouwd door onderzoek
REZA verkoopt geen trainingsmethode. Wij kunnen uitleggen waarom we doen wat we doen. We volgen de actuele wetenschappelijke literatuur op het gebied van krachttraining, hypertrofie, voeding, herstel, biomechanica en performance, en beoordelen ieder onderzoek kritisch voordat het de praktijk in gaat.
Hoe REZA onderzoek beoordeelt
Een grote studie is niet automatisch een goede studie, en één onderzoek is zelden het laatste woord. We wegen onder meer het studieontwerp, de steekproefomvang, de aanwezigheid van een controlegroep, het risico op vertekening, de effectgrootte en de toepasbaarheid op onze doelgroep. Systematische reviews en meta-analyses van RCT's wegen daarbij zwaarder dan een losse studie.
REZA Evidence Rating
- A
Hoog vertrouwen
Meerdere consistente onderzoeken of een sterke evidence-overview.
- B
Redelijk vertrouwen
Een goede systematische review, met kanttekeningen.
- C
Voorzichtig interpreteren
Beperkte of wisselende evidence.
- D
Niet geschikt als basis voor een REZA-advies
Enkele voorbeelden uit onze kennisbibliotheek
Krachttraining, de grote lijn
AHet ACSM Position Stand (2026) is een synthese van 137 systematische reviews en meer dan 30.000 deelnemers. Krachttraining verbetert kracht, spiermassa, power en fysieke functie bij gezonde volwassenen.
Eiwit en spierbehoud
AEen meta-analyse van 49 studies en 1.863 deelnemers (Morton e.a.) laat zien dat voldoende eiwitinname gemiddeld een kleine extra verbetering geeft in kracht en vetvrije massa tijdens langdurige krachttraining.
Trainingsvolume en spiergroei
A/BEen meta-analyse van 15 studies (Schoenfeld e.a.) laat een verband zien tussen meer wekelijkse sets en meer spiergroei, al betekent dat niet dat meer altijd beter is.
Trainen tot spierfalen
BOnderzoek van Grgic e.a. (15 studies) laat zien dat trainen tot spierfalen niet noodzakelijk is voor kracht- of spiergroei.
Nieuwe onderzoeken worden toegevoegd zodra ze de kennis daadwerkelijk aanvullen of veranderen. Oude inzichten verdwijnen niet automatisch, ze worden vervangen zodra sterker bewijs daar aanleiding toe geeft.