Voeding
B · Redelijk vertrouwenWei- en soja-eiwit bij krachttraining: effect op spiermassa en kracht
Onderwerp: The Impact of Whey and Soy Protein Supplementation on Resistance Training in Young Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
Wat dit betekent
Wei- en soja-eiwit veranderden de vetvrije massa niet significant. Wei-eiwit verbeterde wel bankdrukken (gemiddeld verschil 8.87) en squat (gemiddeld verschil 9.60).
Davis BE, Young I, Giglotti JC, Yao J, Tou JC · 2026 · Journal of Dietary Supplements
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Zowel wei- als soja-eiwit verbeterden vetvrije massa en kracht ten opzichte van placebo, met minimale verschillen tussen beide zolang de totale eiwitinname voldoende was — dit weerlegt het idee dat wei-eiwit altijd superieur is.
Voor wie geldt dit
Gezonde jonge volwassenen van 18 tot 30 jaar die krachttraining deden, getraind of ongetraind.
Omvang van het onderzoek
12 onderzoeken met in totaal 261 deelnemers.
Waar u op moet letten
Het totale aantal deelnemers was beperkt. De auteurs vinden grotere onderzoeken van hoge kwaliteit nodig voor een definitief oordeel.
Praktische conclusie voor REZA
Voor vegetarische of veganistische cliënten: soja-eiwit werkt net zo goed als wei voor spiermassa en kracht, zolang de totale eiwitinname op orde is.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Jongvolwassenen; RCT's met wei- of soja-eiwit + krachttraining
Interventie
Wei-eiwit + krachttraining vs. soja-eiwit + krachttraining vs. placebo + krachttraining
Uitkomstmaten
Vetvrije massa, spierkracht
Beperkingen
Beperkt aantal directe vergelijkingsstudies; heterogeniteit; wisselende doseringen.
Originele bron
DOI: 10.1080/19390211.2025.2604679 · PMID: 41454445
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.