Training & beweging
A · Hoog vertrouwenWat krachttraining tijdens een dieet doet met vet en vetvrije massa
Onderwerp: Resistance training as a key strategy for high-quality weight loss in men and women
Wat dit betekent
Alle groepen verloren ongeveer evenveel gewicht. Krachttraining gaf het grootste vetverlies en was de enige vorm waarbij de vetvrije massa (alles behalve vet) toenam, bij mannen en vrouwen.
Lahav Y, Yavetz R, Gepner Y · 2026 · Frontiers in Endocrinology
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Bij gewichtsverlies gaf krachttraining de grootste vermindering van vetmassa (-8,9 kg) ten opzichte van cardiotraining (-7,8 kg) en geen training (-5,8 kg), en was het de enige vorm die ook vetvrije massa liet toenemen — daarmee de optimale strategie voor 'kwalitatief' gewichtsverlies.
Voor wie geldt dit
Volwassenen van 20 tot 74 jaar op een dieet van ongeveer 500 kcal per dag minder; 183 mannen en 121 vrouwen.
Omvang van het onderzoek
Eén terugblikkend onderzoek met 304 volwassenen.
Waar u op moet letten
Deelnemers kozen zelf hun trainingsvorm en de gegevens zijn achteraf bekeken, dus verschillen kunnen ook andere oorzaken hebben. De opvolging duurde gemiddeld ruim vijf maanden.
Praktische conclusie voor REZA
Sterk argument om bij gewichtsverlies altijd krachttraining centraal te zetten: het gaf niet alleen het meeste vetverlies, maar was ook de enige vorm die vetvrije massa liet toenemen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Studies die krachttraining, cardiotraining en geen training tijdens gewichtsverlies vergelijken
Interventie
Krachttraining vs. cardiotraining vs. geen training tijdens caloriebeperking
Uitkomstmaten
Vetmassa, vetvrije massa, lichaamsgewicht
Beperkingen
Heterogeniteit; wisselende krachttrainingsprotocollen; voedingscontrole varieert.
Originele bron
DOI: 10.3389/fendo.2025.1725500 · PMID: 41625248
Bekijk op PubMed →The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis
Volgende onderzoek →Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.