Voeding
B · Redelijk vertrouwenWelk eiwit naast krachttraining de meeste vetvrije massa oplevert
Onderwerp: Dose-structure-population interactions of protein supplementation combined with resistance training on body composition: a Bayesian network meta-analysis with dose-response modeling
Wat dit betekent
Wei-eiwit (whey) naast krachttraining gaf de grootste toename van vetvrije massa, ruim een kilo meer dan placebo. De winst leek af te vlakken bij 30 tot 35 gram per dag.
Li Y, Qin G, Wang Z, Zhang J · 2026 · Frontiers in Nutrition
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Eiwitdosering laat een dosis-responsverband zien met afnemende meeropbrengst; het type eiwit maakt nauwelijks verschil zolang de dosis voldoende is. Populatiekenmerken (leeftijd, trainingsstatus) beïnvloeden het effect, en de optimale dosis verschilt dus per doelgroep.
Voor wie geldt dit
Volwassenen die minstens 6 weken onder begeleiding krachttrainden. Een deel van de studies ging over mensen van 65 jaar of ouder.
Omvang van het onderzoek
Zesendertig gerandomiseerde onderzoeken met in totaal 1.552 deelnemers.
Waar u op moet letten
Netwerkaannames; heterogeniteit; complexe interacties lastig volledig te ontrafelen.
Praktische conclusie voor REZA
Bevestigt dat we eiwitadvies afstemmen op de cliënt: de optimale dosis verschilt per leeftijd en trainingsstatus, terwijl het type eiwit nauwelijks uitmaakt zolang de dosis klopt.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Meerdere RCT's; volwassenen die krachttraining doen
Interventie
Verschillende eiwitdoseringen, -typen en populaties bij krachttraining
Uitkomstmaten
Lichaamssamenstelling (vetvrije massa, vetmassa)
Originele bron
DOI: 10.3389/fnut.2026.1860234
Bekijk de publicatie →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.