Prestatie
B · Redelijk vertrouwenCardio en kracht combineren: dezelfde of andere spiergroepen
Onderwerp: Neuromuscular Adaptations to Same Versus Separate Muscle-Group Concurrent Aerobic and Strength Training in Recreationally Active Males and Females
Wat dit betekent
Na 12 weken namen maximale en explosieve kracht in alle groepen toe, ook als intervaltraining en krachttraining dezelfde spieren belastten. Tussen de groepen was geen duidelijk verschil.
Feuerbacher JF, Jacobs MW, Heumann P, Pareja-Blanco F, Hackney AC, Zacher J, Schumann M · 2025 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Concurrent training belemmert explosieve kracht, maximale kracht of hypertrofie niet, ongeacht of cardio en krachttraining dezelfde of andere spiergroepen belasten. Kracht- en hypertrofiewinst waren vergelijkbaar tussen alle groepen.
Voor wie geldt dit
Recreatief actieve mannen en vrouwen. Er werden geen verschillen tussen mannen en vrouwen gevonden.
Waar u op moet letten
De proef duurde 12 weken. De dijspier groeide in de groep die alleen krachttraining deed niet meetbaar, wat de vergelijking van spiergroei minder eenduidig maakt.
Praktische conclusie voor REZA
Geeft flexibiliteit in de programmering: het maakt weinig uit of cardio en krachttraining dezelfde of andere spiergroepen belasten binnen een programma.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Gerandomiseerde gecontroleerde trial (RCT)
Populatie
96 recreatief actieve volwassenen (56 mannen, 40 vrouwen), 12 weken interventie
Interventie
Onderlichaam-HIIT + onderlichaam-krachttraining; onderlichaam-HIIT + bovenlichaam-krachttraining; alleen boven- en onderlichaam-krachttraining
Uitkomstmaten
1RM squat en bench press, propulsieve snelheid bij 30-90% 1RM, spierdoorsnede quadriceps en borstspier
Beperkingen
Effectgroottes en betrouwbaarheidsintervallen niet gerapporteerd in het abstract; 12 weken duur; alleen recreatief actieve deelnemers; geen niet-trainende controlegroep.
Originele bron
DOI: 10.1111/sms.70025 · PMID: 39921365
Bekijk op PubMed →Does Sprint Interval Training Cause Interference in Concurrent Training? A Meta-Analysis Study
Volgende onderzoek →The Effect of Strength Training on Endurance Performance Determinants in Middle- and Long-Distance Endurance Athletes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.