Onderwerp: Diëten om lichaamsgewicht te verminderen: standpunt van de ISSN
Wat dit betekent
Geen enkel dieettype is duidelijk beter; wat telt is het tekort, met krachttraining en voldoende eiwit (voor de algemene bevolking 1,2-1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag) om spiermassa te behouden.
A · Hoog vertrouwen. Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
De International Society of Sports Nutrition zet in 15 punten uiteen wat de literatuur zegt over diëten voor gewichtsverlies bij volwassenen die in het algemeen gezond, lichamelijk actief of sportief zijn. Zeer laagcalorische (<800 kcal per dag) en laagcalorische diëten (800-1200 kcal per dag) geven op korte termijn meer gewichtsverlies, maar geen voordeel op lange termijn ten opzichte van een gematigder tekort, en kunnen meer verlies van spiermassa geven. Intermitterend vasten verschilt niet van continue energiebeperking. De verhouding tussen koolhydraten en vet kan naar voorkeur worden gekozen; ketogene diëten verlagen de vetvrije massa vaak meer. Krachttraining en voldoende eiwit noemt de ISSN onmisbaar om spiermassa te behouden, ongeacht het dieet. Voor de algemene bevolking acht zij 1,2-1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag passend.
Volwassenen die in het algemeen gezond, lichamelijk actief of sportief zijn. Het abstract noemt geen aparte aanbevelingen voor 40- tot 70-jarigen.
Standpunt in 15 punten, goedgekeurd door de onderzoekscommissie van de ISSN; het abstract noemt geen aantal studies.
Het gaat om een oordeel van deskundigen over de literatuur, niet om nieuw onderzoek. De hogere eiwitbereiken (1,6-2,2 en 1,9-3,2 g per kg) gelden voor mensen die krachttraining doen, de hoogste voor magere getrainde mensen in een energietekort.
De bibliotheek had de position stand uit 2017; deze opvolger bevestigt de lijn dat geen dieettype universeel beter is en voegt een eiwitadvies per kg lichaamsgewicht voor de algemene bevolking toe. Voor REZA blijft de volgorde dezelfde: een tekort dat vol te houden is, krachttraining doorzetten en voldoende eiwit per dag. Welk dieet iemand daarvoor kiest, hangt af van voorkeur en wat haalbaar is. Bij medicatie of een aandoening hoort een dieet met een groot tekort bij de huisarts of diëtist.
Position stand
Een position stand is een kritische analyse van de literatuur door een vakvereniging, geen systematische review met meta-analyse; het abstract noemt geen zoekmethode, aantal studies of effectgroottes. Het stuk gaat over gezonde, actieve en sportieve volwassenen en gebruikt klinisch onderzoek bij overgewicht waar relevant. Uitdroging om snel gewicht te verliezen, medicatie (GLP-1-agonisten) en bariatrische chirurgie vallen erbuiten.
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.
