Training & beweging
A · Hoog vertrouwenDosis-respons van wekelijkse sets en frequentie op spiergroei en kracht
Onderwerp: De dosis-respons van krachttraining: meta-regressies over wekelijks volume en frequentie
Wat dit betekent
Volume en frequentie hebben unieke dosis-responsrelaties met hypertrofie en kracht. Volume toonde afnemende meeropbrengst voor beide; kracht had duidelijker afvlakking. Frequentie had effect op kracht (met afnemende opbrengst), maar niet consistent op hypertrofie. Analyse van 67 studies, 2058 deelnemers (gemiddelde leeftijd 25 jaar, 79% mannen).
Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC · 2026 · Sports Medicine 56(2):481-505
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Een actuele analyse van hoe wekelijks volume en frequentie samenhangen met spiergroei en krachttoename.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen, gemiddelde leeftijd 25 jaar, 79% mannen, 21% vrouwen, merendeels ongetraind tot recreatief getraind.
Omvang van het onderzoek
67 studies, 2058 deelnemers.
Waar u op moet letten
Merendeel ongetrainde, jonge deelnemers; 'fractionele' setquantificatie methode gebruikt; geen zeer getrainde personen.
Praktische conclusie voor REZA
De meest recente kwantitatieve onderbouwing voor het bepalen van setaantallen per week. Vervangt oudere volumeanalyses als eerste referentie.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Serie meta-regressies
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-025-02344-w · PMID: 41343037
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.