Training & beweging
A · Hoog vertrouwenACSM-standpunt over krachttraining voor spierfunctie en groei
Onderwerp: ACSM position stand: krachttraining voor spierfunctie, hypertrofie en fysiek presteren
Wat dit betekent
Krachttraining verbeterde kracht, spiergroei, vermogen, uithouding, contractiesnelheid, loopsnelheid, balans en fysieke functie. Voor kracht: zwaardere belasting (≥80% 1RM), volledige bewegingsuitslag, 2-3 sets, begin van sessie, ≥2x/week. Voor hypertrofie: hoger volume (≥10 sets/week) en excentrische overbelasting. Trainen tot falen, materiaaltype, periodisering beïnvloedden resultaten niet consistent.
Currier BS, D'Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM · 2026 · Medicine & Science in Sports & Exercise 58(4):851-872
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Een officieel standpunt van het American College of Sports Medicine, opgebouwd uit een overkoepelende analyse van bestaande systematische reviews over krachttrainingvoorschriften bij gezonde volwassenen.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen ≥18 jaar, alle trainingsstatussen, beide geslachten.
Omvang van het onderzoek
Overzicht van 137 systematische reviews met >30.000 deelnemers.
Waar u op moet letten
Position stand, geen nieuwe meta-analyse; aanbevelingen gebaseerd op bestaande reviews. Deels vervangt ACSM-standpunt van 2009.
Praktische conclusie voor REZA
Dit is het zwaarstwegende document in de hele bibliotheek en het vertrekpunt voor de programmering. Waar dit stand afwijkt van individuele studies, weegt dit stand zwaarder.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Position stand, overzicht van reviews
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0000000000003897 · PMID: 41843416
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.