Training & beweging
A · Hoog vertrouwenKrachttraining afstemmen op de menstruatiecyclus: maakt het uit?
Onderwerp: Menstrual Cycle Phase Does Not Influence Training-Induced Muscle Hypertrophy or Strength: A Randomized Controlled Trial
Wat dit betekent
Alle trainingsvormen gaven meer spiermassa en kracht dan niet trainen. Extra veel trainen in één bepaalde cyclusfase gaf geen voordeel boven gelijkmatig trainen.
Alysha C D'Souza, Derrick W Van Every, Stuart M Phillips, and co-authors (15-author group; full list on the PubMed record) · 2026 · Medicine & Science in Sports & Exercise
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Alle krachttrainingscondities gaven significant meer hypertrofie en kracht dan het ongetrainde controlebeen, maar er was geen verschil tussen de drie trainingscondities — meer trainingsvolume concentreren in de folliculaire of luteale fase gaf geen voordeel boven gelijkmatig verdeeld volume. Directe experimentele weerlegging van cyclusfase-gebaseerde periodisering.
Voor wie geldt dit
Gezonde vrouwen met een regelmatige menstruatiecyclus.
Omvang van het onderzoek
Eén onderzoek met vierentwintig vrouwen; elk been kreeg een eigen trainingsvorm.
Waar u op moet letten
Een kleine groep, gevolgd gedurende drie opeenvolgende cycli. Over langere trainingsperiodes zegt dit onderzoek weinig.
Praktische conclusie voor REZA
Directe experimentele bevestiging van hetzelfde punt: meer trainingsvolume plannen rond een specifieke cyclusfase gaf geen extra voordeel — gelijkmatig verdeeld volume werkt net zo goed.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Gerandomiseerde gecontroleerde trial (RCT)
Populatie
24 eumenorroeïsche vrouwen; unilateraal within-participant ontwerp over 3 menstruatiecycli (12,2 ± 1,3 weken training)
Interventie
Within-participant unilateraal ontwerp met 4 condities: ongetraind controlebeen, standaard gelijk volume, hoger volume in de folliculaire fase, hoger volume in de luteale fase
Uitkomstmaten
Spierhypertrofie (spieromvang) en spierkracht
Beperkingen
Kleine steekproef (n=24), al versterkt door het within-participant unilaterale ontwerp; overwegend jonge, eumenorroeïsche vrouwen (niet perimenopauzaal of gebruikers van orale anticonceptie); circa 12 weken mogelijk te kort voor kleine langetermijnverschillen.
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0000000000004031 · PMID: 42160459
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.