Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHoeveel statisch rekken levert de meeste lenigheid op
Onderwerp: Optimale dosering van statisch rekken voor lenigheid
Wat dit betekent
Statisch rekken maakte volwassenen leniger. De winst was maximaal bij 4 minuten per sessie of 10 minuten per week; meer rekken gaf geen extra winst.
Ingram LA, Tomkinson GR, d'Unienville NMA, Gower B, Gleadhill S, Boyle T, Bennett H · 2025 · Sports Medicine 55(3):597-617
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Hoeveel statisch rekken nodig is om de bewegingsuitslag daadwerkelijk te vergroten.
Voor wie geldt dit
Volwassenen van 18 jaar en ouder; 61 procent mannen. Leeftijd en geslacht veranderden het effect niet.
Omvang van het onderzoek
189 onderzoeken met in totaal 6654 volwassenen.
Waar u op moet letten
De analyse omvatte ook onderzoeken zonder willekeurige indeling. Wie weinig lenig begon, ging meer vooruit dan wie gemiddeld lenig was.
Praktische conclusie voor REZA
Wie meer bewegingsuitslag nodig heeft krijgt een concrete dosering in plaats van "even goed rekken".
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review, meta-analyse en multivariate meta-regressie
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-024-02143-9 · PMID: 39614059
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.