Prestatie
B · Redelijk vertrouwenNieuw deze rondeHelpt mondspoelen met koolhydraten tijdens het sporten?
Onderwerp: Mondspoelen met koolhydraten en inspanningsvermogen en prestatie
Wat dit betekent
Een beetje: kleine verbeteringen in onder meer afgelegde afstand (g = 0,17) en geleverde arbeid (g = 0,25), maar geen effect op spieruithoudingsvermogen, maximaal vermogen of VO2max.
Zalagkitis C, Kraniotaki A, Simitzis N, Dallas K, Moustogiannis A, Chatzinikita E, Paradisis G, Tenta R, Maridaki M, Veskoukis A, Metsios G, Philippou A, Chryssanthopoulos C, Dinas PC · 2026 · Nutrients 18(18):3099
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
90 gecontroleerde cross-overstudies bij volwassenen van elk gezondheids- en fitheidsniveau, die vóór en tijdens een inspanning de mond spoelden met een koolhydraatoplossing. Spoelen gaf kleine verbeteringen in afgelegde afstand (g = 0,17; 95% BI 0,03 tot 0,30), prestatietijd (g = −0,15; 95% BI −0,25 tot −0,05), snelheid (g = 0,17; 95% BI 0,05 tot 0,30), geleverde arbeid (g = 0,25; 95% BI 0,08 tot 0,41) en maximale vrijwillige spierkracht (g = 0,18; 95% BI 0,02 tot 0,34). Op spieruithoudingsvermogen, maximaal vermogen en VO2max werd geen effect gevonden.
Voor wie geldt dit
Volwassenen ouder dan 18 jaar van elk gezondheids- en fitheidsniveau, in de onderzochte studies vooral mannen. Het abstract noemt geen aparte uitkomsten voor 40- tot 70-jarigen.
Omvang van het onderzoek
90 gecontroleerde cross-overstudies.
Waar u op moet letten
De effecten zijn klein en verschillen per uitkomst. Spoelen is vergeleken met een controleconditie, niet met het werkelijk innemen van koolhydraten; of spoelen innemen kan vervangen, zegt dit onderzoek niet.
Praktische conclusie voor REZA
De bibliotheek bevatte al onderzoek naar het innemen van koolhydraten rond duur- en krachttraining; dit vult daar het spoelen zonder doorslikken aan. De winst is klein en hangt af van de uitkomst. Voor REZA is het een detail voor wie de eigen prestatie tijdens een inspanning wil verfijnen, geen onderdeel van de basis van een programma.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse van gecontroleerde cross-overstudies
Beperkingen
Het bewijs geldt vooral voor mannelijke deelnemers. Het gaat om acute effecten binnen één inspanning. Voor maximale vrijwillige spierkracht is het bewijs minder robuust. Het abstract noemt geen GRADE-beoordeling van de zekerheid van het bewijs.
Originele bron
DOI: 10.3390/nu18183099 · PMID: 42797082
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.