Prestatie
A · Hoog vertrouwenKracht- en duurtraining combineren: wat levert het op
Onderwerp: Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses
Wat dit betekent
Kracht en duur combineren gaf evenveel conditiewinst als alleen duurtraining, en meer kracht. Tegenover alleen krachttraining won de conditie meer en bleven kracht en spiergroei gelijk.
Held S, Wolf L, Rappelt L, Bloch W, Donath L, Micke F, Geisler S, Isenmann E · 2026 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Aerobe capaciteit verbeterde bij concurrent training (kracht + cardio) even goed als bij cardiotraining alleen; concurrent training was zelfs superieur aan cardiotraining alleen voor kracht. Kracht, vermogen en hypertrofie waren vergelijkbaar tussen concurrent training en krachttraining alleen — de trainingsvolgorde binnen een sessie maakte geen significant verschil.
Voor wie geldt dit
Gezonde deelnemers, vooral recreatief getrainde mensen. Over goed getrainde sporters en topsporters is weinig bekend.
Omvang van het onderzoek
Zeventien overzichtsanalyses met samen 144 onderzoeken en 1492 gezonde deelnemers.
Waar u op moet letten
De volgorde van kracht en duur maakte geen duidelijk verschil. Er waren alleen aanwijzingen dat eerst kracht trainen gunstig is voor kracht en spiergroei.
Praktische conclusie voor REZA
Cliënten die zowel kracht als conditie willen trainen kunnen dat gewoon combineren, zonder in te leveren op kracht of hypertrofie — en de volgorde binnen een sessie maakt weinig uit.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Overzichtsstudie
Populatie
17 meta-analyses met 144 individuele studies en 1.492 gezonde, merendeels recreatief getrainde deelnemers
Interventie
Concurrent training (kracht + cardio) vs. cardiotraining alleen, krachttraining alleen, en verschillende volgordes binnen de sessie
Uitkomstmaten
Aerobe capaciteit, maximale kracht, vermogen, spierhypertrofie
Beperkingen
Overkoepelende synthese neemt heterogeniteit en overlap van primaire studies over; weinig data over zeer getrainde/elitesporters; conclusies gelden vooral voor recreatief getrainde volwassenen.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-026-02401-y · PMID: 41762427
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.