Training & beweging
A · Hoog vertrouwenMinder eten met of zonder training: wat gebeurt er met vetvrije massa
Onderwerp: Effects of Calorie Restriction With and Without Strength, Endurance or Mixed Training on Fat-Free and Skeletal Muscle Mass in Overweight or Obese Individuals: A Systematic Review With Pairwise Meta-Analysis and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies
Wat dit betekent
Wie minder at en daarnaast trainde, verloor gemiddeld 0.87 kg minder vetvrije massa dan wie alleen minder at. Training voorkwam bijna de helft (45.7%) van dat verlies.
Deller M, Weiershaus J, Held S, Brinkmann C · 2026 · Diabetes, Obesity and Metabolism
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Krachttraining toevoegen aan caloriebeperking behield vetvrije en skeletspiermassa beter dan caloriebeperking alleen of caloriebeperking + cardiotraining. Gemengde training was ook effectief; cardiotraining alleen was het minst effectief voor spierbehoud.
Voor wie geldt dit
Mensen met overgewicht of obesitas die minder calorieën aten om af te vallen.
Omvang van het onderzoek
34 onderzoeken waarin deelnemers door loting over de groepen werden verdeeld, samen 1455 deelnemers.
Waar u op moet letten
De verschillen tussen kracht-, duur- en gemengde training waren statistisch niet duidelijk. Slechts twee studies maten de skeletspiermassa zelf.
Praktische conclusie voor REZA
Nog een reden om krachttraining nooit te laten vallen tijdens een dieet: het beschermt spiermassa beter dan caloriebeperking met alleen cardio of zonder training.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Volwassenen met overgewicht/obesitas; caloriebeperking met en zonder training
Interventie
Caloriebeperking alleen vs. + krachttraining vs. + cardiotraining vs. + gemengde training
Uitkomstmaten
Vetvrije massa, skeletspiermassa
Beperkingen
Heterogeniteit; wisselende caloriebeperkings- en trainingsprotocollen.
Originele bron
DOI: 10.1111/dom.70873 · PMID: 42144246
Bekijk op PubMed →Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies
Volgende onderzoek →Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.