Training & beweging
A · Hoog vertrouwenWat opbouwende krachttraining doet voor ouderen
Onderwerp: Progressieve krachttraining ter verbetering van fysiek functioneren bij ouderen
Wat dit betekent
Krachttraining met steeds zwaardere belasting gaf ouderen duidelijk meer spierkracht en een kleine verbetering in lichamelijk functioneren. De loopsnelheid nam gemiddeld 0.08 m/s toe.
Liu CJ, Latham NK · 2009 · Cochrane Database of Systematic Reviews (3):CD002759
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Progressieve krachttraining verbetert het fysiek functioneren van ouderen, zoals loopsnelheid en het vermogen om uit een stoel te komen, en heeft een klein positief effect op kracht.
Voor wie geldt dit
Ouderen in het algemeen. In de meeste studies trainden zij twee tot drie keer per week op hoge intensiteit.
Omvang van het onderzoek
Honderdeenentwintig onderzoeken met loting in groepen, samen 6700 deelnemers.
Waar u op moet letten
Bijwerkingen werden slecht bijgehouden. Klachten zoals gewrichtspijn en spierpijn kwamen in veel studies voor; ernstige voorvallen waren zeldzaam.
Praktische conclusie voor REZA
Progressieve krachttraining is een goed onderbouwde, veilige aanbeveling voor oudere volwassenen die hun dagelijks functioneren willen behouden.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Cochrane systematic review
Beperkingen
De meeste deelnemers waren zelfstandig wonende ouderen; de effecten op kwetsbare of geïnstitutionaliseerde ouderen zijn minder duidelijk en de studies varieerden in kwaliteit.
Originele bron
DOI: 10.1002/14651858.CD002759.pub2 · PMID: 19588334
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.