Begeleiding & diensten
Vijf pijlers, één plan
U komt binnen met één vraag. Sterker worden, afvallen, van een terugkerende klacht af, weer kunnen wat u vroeger kon. Dat wordt het uitgangspunt, maar het blijft er zelden bij: wie beter wil trainen loopt binnen een paar weken tegen herstel aan, en wie beter wil eten merkt dat dit vooral een kwestie van planning is. Daarom worden deze vijf gebieden samen bekeken.
Onze diensten
Training & beweging
Hard trainen is niet het ingewikkelde deel. De vraag is wat u traint, hoe zwaar, hoe vaak en waarom precies zo.
We beginnen bij hoe u beweegt en wat u op dit moment aankunt. Daarna bouwen we de belasting op: soms met meer gewicht, soms met meer herhalingen, soms juist door een oefening eenvoudiger te maken. Niet omdat één methode altijd de beste is, maar omdat uw lichaam en uw week bepalen wat verstandig is.
U krijgt geen schema dat wekenlang onaangeroerd blijft. We kijken wat er gebeurt en passen aan wanneer de werkelijkheid daarom vraagt.
Voeding
Een voedingsplan werkt niet omdat het op papier perfect is. Het werkt als u het kunt uitvoeren op een drukke werkdag, na een slechte nacht en in een week met een verjaardag of zakendiner.
We kijken naar energie, eiwit, verzadiging en de gewoontes die uw resultaat bepalen. Daarna kiezen we een paar aanpassingen die het meeste opleveren zonder uw leven over te nemen.
Bij medische aandoeningen, diagnoses of medicatie verwijst REZA door naar een arts of diëtist.
Gedrag en gewoontes
Bijna niemand haakt af omdat het programma verkeerd was. Mensen haken af in een drukke week, wanneer twee gemiste sessies een gemiste maand worden.
Motivatie is daarbij het minst bruikbare aangrijpingspunt; die schommelt met slaap en werkdruk. Wat wel werkt zijn afspraken die zo klein en vast zijn dat ze geen beslissing meer vergen, gekoppeld aan een bestaand moment in uw week. Consistentie weegt zwaarder dan een perfecte week: een minimumversie voor drukke periodes staat vooraf vast, in plaats van geïmproviseerd op het moment dat het misgaat.
Dit is coaching gericht op gedrag en gewoontes. Het is geen psychologische behandeling en vervangt die ook niet; bij klachten die daarom vragen, verwijst REZA door.
Prestatie
Prestatie betekent hier niet dat u ergens aan de start moet verschijnen. Het gaat om een trap op zonder erover na te denken, een koffer optillen, een lange werkdag doorstaan.
Kracht is daarbij de meest bruikbare graadmeter. Uit bevolkingsonderzoek komt een samenhang tussen spierversterkende activiteit en een lager risico op ernstige aandoeningen; dat is observationeel onderzoek, dus voorzichtigheid met oorzaak en gevolg is op zijn plaats, maar de richting is stabiel genoeg om kracht serieus te nemen.
Wat we meten hangt af van uw doel: belastbaarheid in de belangrijkste oefeningen, lichaamssamenstelling en enkele functionele testen. Die getallen zijn een middel, geen doel op zich.
Bron: Momma e.a. 2022: spierversterkende activiteit en risico op ernstige aandoeningen; Lee 2020: knijpkracht en ziektespecifieke sterfte bij ouderen
Herstel
Training is de prikkel, de aanpassing gebeurt daarna. Wie dat omdraait, komt op het punt waarop meer trainen minder oplevert.
Slaap weegt daarin het zwaarst en wordt het meest onderschat: onderzoek naar acuut slaaptekort laat een meetbare terugval in fysieke prestaties zien. Daarnaast bouwen we lichtere weken in, niet omdat er iets misging, maar omdat aanpassing tijd kost.
Het aantal sessies wordt afgestemd op wat u kunt verwerken. In een periode met veel werkdruk of slecht slapen gaat het programma omlaag, in plaats van dat u het laat vallen.
Bron: Craven e.a. 2022: acuut slaaptekort en fysieke prestaties
REZA biedt begeleiding binnen sport, training en algemene gezondheid. We stellen geen medische diagnoses en behandelen geen psychische of medische aandoeningen. Bij twijfel verwijzen we door naar een arts, fysiotherapeut, diëtist of psycholoog.
1-op-1 of 1-op-2
REZA werkt uitsluitend met één of twee mensen tegelijk. Geen groepslessen, geen training in kleine groepen. De reden is praktisch: bij meer mensen kunt u niet meer iedere herhaling zien, en dan verandert corrigeren in achteraf iets opmerken.
1-op-1
Volledige aandacht gedurende de hele sessie. Programma, tempo en correcties zijn volledig van u.
1-op-2
Trainen met een partner, vriend of familielid. Ieder een eigen programma, dezelfde mate van toezicht. Voor veel mensen werkt dit beter dan alleen trainen, omdat het een afspraak wordt die u met iemand anders heeft.
Wat hiervan voor u het belangrijkste is, hangt af van waar u nu staat. Dat is precies wat we in een kennismaking uitzoeken.
Tarieven bespreken we in het gesprek, zodra duidelijk is welke begeleiding bij u past.