Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHelpt een warming-up om beter te presteren bij sport
Onderwerp: Effecten van opwarmen op fysieke prestatie
Wat dit betekent
In 79 procent van de gemeten prestatie-uitkomsten verbeterde de prestatie na een warming-up. Er was weinig aanwijzing dat een warming-up de prestatie verslechterde.
Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM · 2010 · Journal of Strength and Conditioning Research 24(1):140-148
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Een gerichte warming-up verbetert doorgaans de daaropvolgende sportprestatie, mits die niet te vermoeiend is en aansluit bij de inspanning die volgt.
Voor wie geldt dit
Mensen die sporten of lichamelijk actief zijn. Leeftijd, trainingsniveau en geslacht staan niet in de samenvatting.
Omvang van het onderzoek
Tweeëndertig onderzoeken van goede kwaliteit. Het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Er waren weinig goed opgezette gerandomiseerde onderzoeken. Alleen warming-ups met meer dan alleen rekken telden mee, en de zoektocht liep tot april 2008.
Praktische conclusie voor REZA
Opwarmen vóór een sessie is een lage-risico-aanbeveling met een bescheiden prestatievoordeel, afgestemd op de aard van de training.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Beperkingen
De opgenomen studies zijn divers in opzet en uitkomstmaten, waardoor het exacte ideale warm-uprecept niet vast te stellen is.
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181c643a0 · PMID: 19996770
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.