Training & beweging
A · Hoog vertrouwenStatisch rekken vlak voor het sporten en maximale kracht
Onderwerp: Statisch stretchen vlak voor het sporten en maximale prestatie
Wat dit betekent
Statisch rekken vlak voor inspanning verlaagde de kracht gemiddeld met 5,4% en de explosieve prestatie met 2,0%. Voor vermogen was het verschil van 1,9% niet duidelijk.
Simic L, Sarabon N, Markovic G · 2013 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 23(2):131-148
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Langdurig statisch stretchen vlak vóór maximale kracht-, sprong- of loopsnelheidsoefeningen kan die prestatie tijdelijk verminderen; kort stretchen (minder dan 45 seconden per spiergroep) heeft vrijwel geen negatief effect op kracht.
Voor wie geldt dit
Het effect hing niet af van de leeftijd, het geslacht of de fitheid van de deelnemers.
Omvang van het onderzoek
104 onderzoeken, met 61 metingen voor kracht, 12 voor vermogen en 57 voor explosieve prestatie.
Waar u op moet letten
Het nadeel was groter bij tests waarin de spier kracht zet zonder te bewegen dan bij bewegende tests. Bij rekken van 45 seconden of korter was het nadeel het kleinst.
Praktische conclusie voor REZA
Bij warming-up voor kracht of snelheid heeft statisch stretchen geen duidelijke toegevoegde waarde en kan het bij een maximale inspanning kort nadelen geven.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Beperkingen
De meeste opgenomen studies maten acute prestatieverandering direct na het stretchen, niet de chronische effecten van een langdurige routine.
Originele bron
DOI: 10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x · PMID: 22316148
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.