Training & beweging
AStatisch stretchen vlak voor het sporten en maximale prestatie
Simic L, Sarabon N, Markovic G · 2013 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 23(2):131-148
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen — Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Methodologie
Meta-analyse
Bevindingen
Langdurig statisch stretchen vlak vóór maximale kracht-, sprong- of loopsnelheidsoefeningen kan die prestatie tijdelijk verminderen; kort stretchen (minder dan 45 seconden per spiergroep) heeft vrijwel geen negatief effect op kracht.
Beperkingen
De meeste opgenomen studies maten acute prestatieverandering direct na het stretchen, niet de chronische effecten van een langdurige routine.
Praktische conclusie voor REZA
Bij warming-up voor kracht of snelheid heeft statisch stretchen geen duidelijke toegevoegde waarde en kan het bij een maximale inspanning kort nadelen geven.
Originele bron
DOI: 10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x · PMID: 22316148
Bekijk op PubMed →