Voedingsaanbevelingen voor kracht- en bodybuilders in de opbouwfase

Methodologie

Narratieve review

Bevindingen

Voor spieropbouw met beperkte vettoename wordt doorgaans een bescheiden calorie-overschot (circa 10-20% boven onderhoud) met voldoende eiwit, verspreid over de dag, geadviseerd — een aanbeveling uit een narratieve review, geen hard voorschrift.

Beperkingen

Gebaseerd op een narratieve review van de literatuur, niet op één gerandomiseerde vergelijking; de optimale surplus varieert per persoon en trainingsfase.

Praktische conclusie voor REZA

Een gematigd calorie-overschot met voldoende eiwit is een redelijk uitgangspunt voor wie in een opbouwfase vettoename wil beperken, afgestemd op het individu.

Originele bron

DOI: 10.3390/sports7070154 · PMID: 31247944