Prestatie
ACafeïne en sportprestatie: overkoepelende review van 21 meta-analyses
Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020 · British Journal of Sports Medicine 54(11):681-688
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen — Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Methodologie
Overkoepelende review van meta-analyses
Bevindingen
Cafeïnesuppletie bij een matige dosis (doorgaans 3-6 mg/kg) geeft doorgaans een kleine verbetering van kracht, uithoudingsvermogen en sprong/onrechtstreekse sprintprestaties, vooral in inspanningen van enkele seconden tot tientallen minuten.
Beperkingen
De individuele respons varieert sterk; de effecten zijn gemiddeld en niet bij iedereen aanwezig, en cafeïne heeft bijwerkingen zoals slaapverstoring bij late inname.
Praktische conclusie voor REZA
Cafeïne kan vóór een kracht- of inspanningssessie een klein prestatievoordeel geven, maar is geen vervanging voor training of slaap.
Originele bron
DOI: 10.1136/bjsports-2018-100278 · PMID: 30926628
Bekijk op PubMed →