Prestatie
B · Redelijk vertrouwenWat bèta-alanine doet voor uw prestaties bij inspanning
Onderwerp: Effecten van bèta-alanine-suppletie op inspanningsprestatie
Wat dit betekent
Met bèta-alanine verbeterden inspanningsmetingen typisch 2.85 procent, bij in totaal 179 gram. Er was winst bij inspanning van 60 tot 240 seconden en bij langere inspanning.
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C · 2012 · Amino Acids 43(1):25-37
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Bèta-alanine-suppletie kan de prestatie bij inspanning van 1 tot 4 minuten licht verbeteren, met name bij herhaalde hoge-intensiteitsinspanning; het effect is groter bij supplementatie van langer dan vier weken.
Omvang van het onderzoek
Vijftien onderzoeken met in totaal 360 deelnemers: 174 kregen bèta-alanine en 186 een placebo.
Waar u op moet letten
De auteurs noemen dit een eerste verkenning. Bij inspanning korter dan 60 seconden was er geen voordeel. Ook op tests van prestatie werd geen verbetering gevonden.
Praktische conclusie voor REZA
Bèta-alanine is een niche-supplement voor specifieke, korte-anaërobe invullingen, geen algemeen aanbevolen aanvulling voor elke training.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Beperkingen
Het effect is klein en voornamelijk aangetoond bij kort of intensief uithoudingswerk, niet bij maximale kracht.
Originele bron
DOI: 10.1007/s00726-011-1200-z · PMID: 22270875
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.