Prestatie
BEffecten van bèta-alanine-suppletie op inspanningsprestatie
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C · 2012 · Amino Acids 43(1):25-37
REZA evidence rating B: Redelijk vertrouwen — Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Methodologie
Meta-analyse
Bevindingen
Bèta-alanine-suppletie kan de prestatie bij inspanning van 1 tot 4 minuten licht verbeteren, met name bij herhaalde hoge-intensiteitsinspanning; het effect is groter bij supplementatie van langer dan vier weken.
Beperkingen
Het effect is klein en voornamelijk aangetoond bij kort of intensief uithoudingswerk, niet bij maximale kracht.
Praktische conclusie voor REZA
Bèta-alanine is een niche-supplement voor specifieke, korte-anaërobe invullingen, geen algemeen aanbevolen aanvulling voor elke training.
Originele bron
DOI: 10.1007/s00726-011-1200-z · PMID: 22270875
Bekijk op PubMed →