Herstel
A · Hoog vertrouwenWat een nacht slecht of weinig slapen doet met uw sportprestatie
Onderwerp: Effect van acuut slaaptekort op fysieke prestaties
Wat dit betekent
Na slaaptekort daalde de sportprestatie gemiddeld 7.56 procent, bij alle soorten inspanning. Elk uur langer wakker vóór het sporten gaf ongeveer 0.4 procent extra daling.
Craven J, McCartney D, Desbrow B, Sabapathy S, Bellinger P, Roberts L, Irwin C · 2022 · Sports Medicine 52(11):2669-2690
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Een nacht of periode met te weinig slaap gaat samen met een meetbare afname in fysieke prestaties.
Voor wie geldt dit
Vooral mannen: 89 procent van de 959 deelnemers. Slaaptekort betekende hier 6 uur slaap of minder per etmaal.
Omvang van het onderzoek
69 publicaties met samen 959 deelnemers en 227 prestatiemetingen.
Waar u op moet letten
De uitkomsten liepen sterk uiteen. Een consistente daling zag men alleen bij doorwaken of eerder opstaan. Inspanning in de ochtend bleef grotendeels onveranderd.
Praktische conclusie voor REZA
De reden dat slaap bij de intake wordt uitgevraagd en niet als bijzaak wordt behandeld. Bij structureel slechte slaap wordt de trainingsbelasting aangepast in plaats van opgevoerd.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische en meta-analytische review
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-022-01706-y · PMID: 35708888
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.