Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenNieuw deze rondeMaakt het uit hoe snel u een herhaling uitvoert?
Originele titel: Hoe langzaam moet een herhaling? Repetitietempo en spiergroei
Wat dit betekent
Nauwelijks: sneller en langzamer tillen leverden vergelijkbare spiergroei op, met een triviaal verschil van 0,09 (95% geloofwaardigheidsinterval −0,04 tot 0,22).
Enes A, Piñero A, Hermann T, Zamanzadeh A, Hennessy T, Montenegro D, Parnell C, Jia A, Weitzman T, Wolf M, Korakakis PA, Swinton PA, Schoenfeld BJ · 2025 · Journal of Strength and Conditioning Research 39(12):1331-1339
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Veertien studies vergeleken een langzamer tempo (1,7 tot 4,5 seconden per herhaling, gemiddeld ongeveer 3,5 seconde) met een sneller tempo (0,3 tot 2 seconden, gemiddeld ongeveer 1 seconde), waarbij alle overige trainingsvariabelen gelijk waren gehouden. Binnen de groepen groeiden beide vergelijkbaar (sneller 0,43; 95% CrI 0,29 tot 0,58 en langzamer 0,34; 95% CrI 0,22 tot 0,47). Het onderlinge verschil was triviaal en viel licht in het voordeel van sneller uit (0,09; 95% CrI −0,04 tot 0,22), met een lage kans dat dat verschil zelfs maar klein is (p = 0,450).
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen die krachttraining doen, in studies waarin alle overige trainingsvariabelen gelijk waren gehouden.
Omvang van het onderzoek
Veertien studies die tempo's van ongeveer één seconde vergeleken met tempo's van ongeveer 3,5 seconde per herhaling.
Waar u op moet letten
Onder specifieke omstandigheden kunnen er wél verschillen ontstaan; de zekerheid van de schattingen verschilde per deelanalyse.
Praktische conclusie voor REZA
Tempo is geen knop waar veel spiergroei achter zit. Rustig en gecontroleerd bewegen blijft in de begeleiding staan om andere redenen; om spiergroei uit te lokken is het voorschrijven van een precies tempo niet nodig.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met bayesiaanse meta-analyse
Beperkingen
Subgroepanalyses naar spieractie (excentrisch of concentrisch), lichaamsregio (boven- of onderlichaam) en trainen tot falen gaven triviale tot kleine effecten, met per analyse wisselende zekerheid. De tijdschriftuitgave dateert van december 2025; de publicatie is op 8 september 2026 in PubMed opgenomen.
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0000000000005302 · PMID: 42709703
Bekijk op PubMed →