Hoeveel eiwit, en wanneer? Wat de evidence zegt over timing

Er is veel onderzoek gedaan naar of het moment van eiwitinname (vóór of na training, 's ochtends of 's avonds) een verschil maakt voor spieropbouw en -behoud. Een systematische review met meta-analyse van RCT's (Wirth et al., 2020) onderzocht precies deze vraag.

De Evidence Library vat deze bron bewust terughoudend samen: zij bekijkt zowel hoeveelheid als tijdstip in relatie tot lichaamssamenstelling en spierfunctie. De bijbehorende praktische notitie prioriteert totaal, spreiding en daarna timing. Dat is geen universele dosering.

Kijk daarom eerst naar het dagelijkse totaal en vervolgens naar een haalbare spreiding. Timing rond een training is pas een vervolgvraag. Een passende inname is persoonlijk; bij medische vragen hoort beoordeling door een bevoegde zorgprofessional.