Voeding
B · Redelijk vertrouwenExtra eiwit en het tijdstip ervan: effect op spiermassa en kracht
Onderwerp: Rol van eiwitinname en de timing daarvan
Wat dit betekent
Extra eiwit gaf 0.62 kg meer vetvrije massa bij volwassenen en 0.46 kg bij ouderen. Kracht in hand en benen verbeterde niet duidelijk. Het tijdstip van inname maakte niet uit.
Wirth J, Hillesheim E, Brennan L · 2020 · Journal of Nutrition 150(6):1443-1460
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Een analyse van zowel de hoeveelheid als het tijdstip van eiwitinname in relatie tot lichaamssamenstelling en spierfunctie.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen van 18 tot 55 jaar en ouderen boven de 55 jaar; ongeveer evenveel mannen als vrouwen.
Omvang van het onderzoek
65 onderzoeken met in totaal 2907 deelnemers: 1514 mannen en 1380 vrouwen.
Waar u op moet letten
Gegevens over de aanmaak van spiereiwit waren schaars en niet eenduidig. Het effect op spierkracht is nog onduidelijk en vraagt meer onderzoek.
Praktische conclusie voor REZA
Timing krijgt aandacht wanneer de totale inname op orde is, en niet eerder. De volgorde van belang is: totaal, dan spreiding, dan timing.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse van RCT's
Originele bron
DOI: 10.1093/jn/nxaa049 · PMID: 32232404
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.