Voeding
B · Redelijk vertrouwenHoeveel eiwit slanke krachtsporters nodig hebben tijdens het lijnen
Onderwerp: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes
Wat dit betekent
Voor onze magere, al goed getrainde cliënten in een dieetfase geldt een hogere eiwitnorm dan de algemene richtlijn — 2,3-3,1 g/kg vetvrije massa per dag.
Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR · 2014 · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Getrainde, magere sporters hebben tijdens caloriebeperking een hogere eiwitinname nodig (2,3-3,1 g/kg vetvrije massa/dag) dan algemene richtlijnen aangeven, om spiermassa te behouden. Ook eiwitkwaliteit en -verdeling doen ertoe.
Voor wie geldt dit
Slanke volwassen krachtsporters (18+, 6+ maanden training) op dieet; mannen tot 23% en vrouwen tot 35% lichaamsvet.
Omvang van het onderzoek
6 onderzoeken met samen 13 groepen; het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Slechts 6 onderzoeken. Het advies steunt sterk op één groep met de hoogste eiwitinname (2.5 tot 2.6 g/kg). Groepen met meer vet of een mild dieet behielden ook vaker hun vetvrije massa.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review
Populatie
Zes studies (13 studiegroepen) bij volwassen, krachtgetrainde, magere sporters in een energietekort
Interventie
Verschillende eiwitinnames tijdens caloriebeperking met krachttraining
Uitkomstmaten
Behoud van vetvrije massa
Beperkingen
Beperkt aantal studies bij getrainde sporters; heterogeniteit; wisselende omvang van het tekort.
Originele bron
DOI: 10.1123/ijsnem.2013-0054 · PMID: 24092765
Bekijk op PubMed →Achieving an Optimal Fat Loss Phase in Resistance-Trained Athletes: A Narrative Review
Volgende onderzoek →Dose-structure-population interactions of protein supplementation combined with resistance training on body composition: a Bayesian network meta-analysis with dose-response modeling
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.