Voeding
B · Redelijk vertrouwenWat creatine toevoegt aan krachttraining voor spiermassa en vet
Onderwerp: Creatine en veranderingen in lichaamssamenstelling bij krachttraining
Wat dit betekent
Creatine naast krachttraining gaf 1.14 kg meer vetvrije massa dan krachttraining alleen. Het vetpercentage daalde 0.88 procentpunt extra en de vetmassa 0.73 kg.
Desai I, Wewege MA, Jones MD, Clifford BK, Pandit A, Kaakoush NO, Simar D, Hagstrom AD · 2024 · Journal of Strength and Conditioning Research 38(10):1813-1821
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Een tweede, onafhankelijke analyse van creatine in combinatie met krachttraining.
Voor wie geldt dit
Volwassenen jonger dan 50 jaar die krachttraining deden, zowel getraind als ongetraind.
Omvang van het onderzoek
Twaalf onderzoeken samen geanalyseerd; het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Bij 41% van de studies waren er twijfels over de opzet en 7% had een hoog risico op vertekening. Suikerdrank bij de creatine gaf geen extra effect.
Praktische conclusie voor REZA
Twee analyses die dezelfde kant op wijzen. Dat maakt dit advies steviger dan dat van de meeste supplementen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0000000000004862 · PMID: 39074168
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.