Voeding
B · Redelijk vertrouwenCreatine bij krachttraining en spiergroei per lichaamsdeel
Onderwerp: Creatine in combinatie met krachttraining, per spiergroep gemeten
Wat dit betekent
Creatine naast krachttraining gaf een zeer kleine extra toename in spiergroei vergeleken met een placebo. De spierdikte in boven- en onderlichaam nam 0,10 tot 0,16 cm meer toe.
Burke R, Piñero A, Coleman M, Mohan A, Sapuppo M, Augustin F, Aragon AA, Candow DG, Forbes SC, Swinton P, Schoenfeld BJ · 2023 · Nutrients 15(9):2116
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Het effect van creatinesuppletie op spiergroei, uitgesplitst naar lichaamsregio.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen die krachttraining deden. Bij jongere volwassenen leek het effect iets groter dan bij ouderen.
Omvang van het onderzoek
10 onderzoeken met loting over de groepen, met samen 44 gemeten uitkomsten.
Waar u op moet letten
Het effect was zeer klein en de onzekerheidsmarge liep tot onder nul, dus geen effect valt niet uit te sluiten. De studies duurden minstens 6 weken.
Praktische conclusie voor REZA
Creatine is een van de weinige supplementen die we bespreken, en alleen als de basis op orde is.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.3390/nu15092116 · PMID: 37432300
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.