Voeding
B · Redelijk vertrouwenPeriodiek vasten naast krachttraining en het effect op lichaamsvet
Onderwerp: Effects of intermittent fasting combined with resistance training on body composition: a systematic review and meta-analysis
Wat dit betekent
Met periodiek vasten naast krachttraining verloren deelnemers gemiddeld 2.08 kg meer lichaamsgewicht en 1.36 kg meer vetmassa dan zonder vasten. De vetvrije massa bleef vergelijkbaar.
Ashtary-Larky D, Bagheri R, Tinsley GM, Asbaghi O, Paoli A, Moro T · 2021 · Physiology & Behavior
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Intermitterend vasten gaf, bij gelijke eiwit- en calorie-inname, vergelijkbare veranderingen in lichaamssamenstelling als niet-intermitterend vasten gecombineerd met krachttraining. Vasten is dus een geldige strategie, maar niet superieur aan continue energiebeperking — therapietrouw blijft doorslaggevend.
Voor wie geldt dit
Mensen die krachttraining deden. Leeftijd, geslacht en trainingservaring staan niet in het abstract.
Omvang van het onderzoek
Acht onderzoeken met in totaal 221 deelnemers.
Waar u op moet letten
Het gaat om een klein aantal onderzoeken met weinig deelnemers. Het abstract noemt niet hoe lang de studies duurden of welke vastenschema's zijn gebruikt.
Praktische conclusie voor REZA
Voor cliënten die vasten overwegen: het is een geldige aanpak, maar niet superieur aan continue caloriebeperking — we laten het gewoon aan hun voorkeur en therapietrouw over.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Studies die intermitterend vasten + krachttraining vergelijken met niet-vasten + krachttraining
Interventie
Intermitterend vasten + krachttraining vs. niet-vasten dieet + krachttraining
Uitkomstmaten
Lichaamssamenstelling (vetmassa, vetvrije massa)
Beperkingen
Beperkt aantal studies; heterogeniteit in vastenprotocollen; wisselende krachttrainingsprotocollen.
Originele bron
DOI: 10.1016/j.physbeh.2021.113453 · PMID: 33984329
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.