Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHoeveel Nordic hamstring-training nodig is voor sterkere hamstrings
Onderwerp: Volume van de Nordic hamstring-oefening en excentrische kracht
Wat dit betekent
De excentrische kracht van de hamstrings (kracht tijdens het afremmen) nam na minstens 6 weken sterk toe, bij hoog volume (effectgrootte 2.12) en bij laag volume (2.28).
Cuthbert M, Ripley N, McMahon JJ, Evans M, Haff GG, Comfort P · 2020 · Sports Medicine 50(1):83-99
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Hoeveel van deze specifieke oefening nodig is voor aanpassing in kracht en spierarchitectuur.
Omvang van het onderzoek
13 onderzoeken; het totale aantal deelnemers staat niet in het abstract.
Waar u op moet letten
De kwaliteit van de onderzoeken liep sterk uiteen en de uitkomsten verschilden flink tussen studies. Blessures zelf zijn in deze analyse niet gemeten.
Praktische conclusie voor REZA
Relevant voor cliënten met hamstringklachten of een sportachtergrond met sprintbelasting.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyses
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-019-01178-7 · PMID: 31502142
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.