Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

Meerdere studies; getrainde en ongetrainde volwassenen

Interventie

Verschillende belastingsniveaus (laag, matig, hoog) bij gelijk volume

Bevindingen

Bij gelijk (niet per se tot falen) volume was hypertrofie vergelijkbaar over verschillende belastingsniveaus; kracht bleef wel het voordeel van zwaardere belasting behouden. Dit laat zien dat er flexibiliteit in belastingskeuze mogelijk is zolang het volume klopt.

Uitkomstmaten

Spierhypertrofie, maximale kracht

Beperkingen

Beperkt aantal volume-gematchte studies; heterogeniteit; merendeel ongetraind.

Originele bron

DOI: 10.1139/apnm-2021-0515 · PMID: 35015560