Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

Meerdere studies; getrainde en ongetrainde volwassenen

Interventie

Krachttraining tot bewust falen vs. niet tot falen (stoppen met herhalingen in reserve)

Bevindingen

Trainen tot falen levert geen betere kracht- of hypertrofie-uitkomsten dan niet tot falen trainen, zodra het volume gelijk is. Er zijn zelfs aanwijzingen dat altijd tot falen trainen nadelig kan zijn voor kracht — nabijheid tot falen is belangrijker dan volledig falen zelf.

Uitkomstmaten

Spierkracht, spierhypertrofie

Beperkingen

Beperkt aantal studies die falen vs. niet-falen direct vergelijken bij gelijk volume; wisselende definities van falen.

Originele bron

DOI: 10.1016/j.jshs.2021.01.004