Voeding
AEffects of Timing and Types of Protein Supplementation on Improving Muscle Mass, Strength, and Physical Performance in Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis
Zhou HH, Liao Y, Zhou X, Peng Z, Xu S, Shi S, Liu L, Hao L, Yang W · 2024 · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
116 RCT's, 4.711 volwassenen die krachttraining deden
Interventie
11 timingstrategieën en 14 typen eiwitsuppletie gecombineerd met krachttraining
Bevindingen
Het type eiwit (wei, caseïne, soja) en het moment van inname (voor/na/verspreid over de dag) hadden nauwelijks invloed op spiermassa, kracht of prestatie, zolang de totale dagelijkse eiwitinname voldoende was. Dit weerlegt de mythe van een strikt 'anabool venster'.
Uitkomstmaten
Spiermassa, spierkracht, fysieke prestatie
Beperkingen
Netwerkaannames; heterogeniteit; wisselende controlecondities; sommige vergelijkingen met beperkte data.
Originele bron
DOI: 10.1123/ijsnem.2023-0118 · PMID: 38039960
Bekijk op PubMed →