Voeding
A · Hoog vertrouwenWanneer en welk eiwit u het beste neemt bij krachttraining
Onderwerp: Effects of Timing and Types of Protein Supplementation on Improving Muscle Mass, Strength, and Physical Performance in Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis
Wat dit betekent
Eiwit na de training gaf de meeste toename in spiermassa, eiwit 's nachts de meeste toename in kracht. Melkeiwitten, rood vlees en gemengd eiwit hielpen bij beide. Op loop- en opstaattests zag men geen verschil.
Zhou HH, Liao Y, Zhou X, Peng Z, Xu S, Shi S, Liu L, Hao L, Yang W · 2024 · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Het type eiwit (wei, caseïne, soja) en het moment van inname (voor/na/verspreid over de dag) hadden nauwelijks invloed op spiermassa, kracht of prestatie, zolang de totale dagelijkse eiwitinname voldoende was. Dit weerlegt de mythe van een strikt 'anabool venster'.
Voor wie geldt dit
Volwassenen die krachttraining deden en een eiwitsupplement of een placebo kregen.
Omvang van het onderzoek
116 gerandomiseerde onderzoeken met in totaal 4,711 deelnemers.
Waar u op moet letten
De zekerheid van het bewijs was matig. Weinig studies vergeleken tijdstippen of eiwitsoorten rechtstreeks met elkaar, dus de rangorde komt uit indirecte vergelijkingen.
Praktische conclusie voor REZA
Reden om cliënten gerust te stellen: het gaat om de totale dagelijkse eiwitinname, niet om een strak tijdstip of het 'juiste' eiwitpoeder.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
116 RCT's, 4.711 volwassenen die krachttraining deden
Interventie
11 timingstrategieën en 14 typen eiwitsuppletie gecombineerd met krachttraining
Uitkomstmaten
Spiermassa, spierkracht, fysieke prestatie
Beperkingen
Netwerkaannames; heterogeniteit; wisselende controlecondities; sommige vergelijkingen met beperkte data.
Originele bron
DOI: 10.1123/ijsnem.2023-0118 · PMID: 38039960
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.