Voeding
A · Hoog vertrouwenKrachttraining bij overgewicht: effect op vet, spiermassa en gewicht
Onderwerp: Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis
Wat dit betekent
Krachttraining met minder calorieën verlaagde de vetmassa het meest: 5.3 kg meer dan zonder interventie. Krachttraining alleen gaf de meeste toename in vetvrije massa: 0.8 kg.
Lopez P, Taaffe DR, Galvão DA, Newton RU, Nonemacher ER, Wendt VM, Bassanesi RN, Turella DJP, Rech A · 2022 · Obesity Reviews
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Krachttraining alleen verlaagde bij mensen met overgewicht of obesitas het vetpercentage met gemiddeld 1,6 procentpunt en de vetmassa met 1,0 kg ten opzichte van niet trainen, en verhoogde de vetvrije massa met 0,8 kg. De grootste vetreductie gaf krachttraining gecombineerd met caloriebeperking (vetpercentage −3,8 procentpunt, vetmassa −5,3 kg); de vetvrije massa bleef daarbij behouden. De resultaten waren consistent over leeftijds- en geslachtsgroepen.
Voor wie geldt dit
Mensen met overgewicht of obesitas van alle leeftijden; de resultaten waren vergelijkbaar bij mannen en vrouwen en over leeftijdsgroepen.
Waar u op moet letten
Met minder calorieën bleef de vetvrije massa gelijk en nam die niet toe. De vergelijking was steeds met groepen die niets deden.
Praktische conclusie voor REZA
Onderbouwt waarom we bij vetverlies krachttraining combineren met caloriebeperking in plaats van alleen een dieet: die combinatie gaf het meeste vetverlies, terwijl de spiermassa behouden bleef.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
116 artikelen met 114 trials, n=4.184 mensen met overgewicht of obesitas over de hele levensloop (kinderen tot ouderen)
Interventie
Krachttraining alleen, krachttraining + caloriebeperking, krachttraining + cardiotraining vs. controlecondities
Uitkomstmaten
Vetpercentage, vetmassa, vetvrije massa, lichaamsgewicht, BMI
Beperkingen
Zeer heterogene populatie van kinderen tot ouderen en sterk uiteenlopende protocollen; wisselende meetmethoden voor lichaamssamenstelling; caloriebeperking en therapietrouw slecht gecontroleerd of gerapporteerd in veel trials; bescheiden absolute effecten voor vetverlies.
Originele bron
DOI: 10.1111/obr.13428 · PMID: 35191588
Bekijk op PubMed →Effects of Timing and Types of Protein Supplementation on Improving Muscle Mass, Strength, and Physical Performance in Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis
Volgende onderzoek →International society of sports nutrition position stand: diets and body composition
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.