Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenSplit- of full-bodytraining: verschil in kracht en spiergroei?
Onderwerp: Split- versus full-bodytraining voor kracht en spiergroei
Wat dit betekent
Geen significant verschil in kracht (bench press MD 1,19, p=0,34; onderlichaam MD 2,47, p=0,29) of hypertrofie (ellextensoren MD 0,30, p=0,84; ellflexoren MD 0,17, p=0,91; vastus lateralis MD -0,08, p=0,93; LBM MD -0,07, p=0,92) tussen split en full-body bij gelijk volume. 14 studies, 392 deelnemers.
Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Arias JA · 2024 · Journal of Strength and Conditioning Research 38(7):1330-1340
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Een vergelijking tussen programma's die het lichaam opdelen en programma's die het hele lichaam per sessie trainen.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen, zowel ongetraind als getraind.
Omvang van het onderzoek
14 studies, 392 deelnemers.
Waar u op moet letten
Andere trainingsvariabelen (zoals frequentie) niet gelijk tussen groepen; merendeel studies 4-12 weken.
Praktische conclusie voor REZA
De indeling wordt gekozen op basis van het aantal beschikbare dagen, niet op basis van gewoonte in de sportschool.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0000000000004774 · PMID: 38595233
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.