Periodisering geeft extra krachtwinst, geen extra spiergroei bij gelijk volume

Onderwerp: Effect van periodisering bij gelijk trainingsvolume

Wat dit betekent

Periodisering was beter voor 1RM-kracht (ES 0,31, p=0,02) dan niet-geperiodiseerde training. Geen verschil in hypertrofie (ES 0,13, p=0,27). Ongepaundeerde periodisering beter dan lineaire voor kracht (ES 0,31, p=0,04). 35 studies geïncludeerd.

Moesgaard L, Beck MM, Christiansen L, Aagaard P, Lundbye-Jensen J · 2022 · Sports Medicine 52(7):1647-1666

Wat betekent deze rating?

Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.

Bevindingen

Wanneer het totale volume gelijk is, is het extra effect van periodisering op kracht en spiergroei beperkter dan vaak wordt aangenomen. ⚠ conclusie nog te herbevestigen tegen de volledige tekst voordat dit als definitief geldt.

Voor wie geldt dit

Gezonde volwassenen, diverse trainingsstatussen.

Omvang van het onderzoek

35 studies.

Waar u op moet letten

Enkel kracht en hypertrofie gemeten; weinig studies voor andere periodiseringsmodellen; kwaliteit studies niet formeel beoordeeld.

Praktische conclusie voor REZA

Opbouw over de maanden wordt gebruikt voor herstelsturing en variatie, en wordt niet gepresenteerd als een op zichzelf staand voordeel.

Methode en bronvermelding bekijken

Methodologie

Systematische review met meta-analyse

Originele bron

DOI: 10.1007/s40279-021-01636-1 · PMID: 35044672

Bekijk op PubMed →

← Vorig onderzoek

Effect van herhalingsduur op spierhypertrofie

Volgende onderzoek →

Split- versus full-bodytraining voor kracht en spiergroei

Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.

Terug naar de evidence library Plan een kennismaking