Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

Gerandomiseerde studies die verschillende rustintervallen vergelijken; getrainde en ongetrainde volwassenen

Interventie

Korte (<60s) vs. lange (>60s) rustintervallen tussen sets tijdens krachttraining

Bevindingen

Een Bayesiaanse meta-analyse vond geen duidelijk bewijs dat de duur van rustintervallen spierhypertrofie significant beïnvloedt. Langere rust is mogelijk licht in het voordeel, maar het effect is triviaal tot klein — rust kun je dus afstemmen op individueel herstel in plaats van een strikt protocol.

Uitkomstmaten

Spierhypertrofie (verandering in vetvrije/spiermassa)

Beperkingen

Beperkt aantal studies; wisselende definities van rustinterval; meeste studies kortdurend.

Originele bron

DOI: 10.3389/fspor.2024.1429789