Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

Meerdere studies; getrainde en ongetrainde volwassenen

Interventie

Lage belasting (≤60% 1RM, >15 reps) vs. hoge belasting (≥60% 1RM, ≤15 reps)

Bevindingen

Bij trainen tot falen gaf lage belasting evenveel hypertrofie als hoge belasting; voor kracht was hoge belasting wel superieur. Dit bevestigt dat belasting geen primaire driver van hypertrofie is zolang de inspanning voldoende hoog is.

Uitkomstmaten

Maximale kracht, spierhypertrofie

Beperkingen

Studies moesten tot falen trainen om mee te tellen; heterogeniteit in protocollen; merendeel ongetraind.

Originele bron

DOI: 10.1519/JSC.0000000000001761