Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHerhalingstempo maakt weinig uit voor spiergroei
Onderwerp: Effect van herhalingsduur op spierhypertrofie
Wat dit betekent
Hypertrofie-uitkomsten vergelijkbaar bij herhalingsduur van 0,5 tot 8 seconden. Zeer langzame tempo's (>10s) mogelijk minder effectief, maar onvoldoende data. 8 studies geanalyseerd, alle trainden tot falen.
Schoenfeld BJ, Ogborn DI, Krieger JW · 2015 · Sports Medicine 45(4):577-585
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Binnen een brede marge maakt het tempo waarin een herhaling wordt uitgevoerd weinig verschil voor spiergroei.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen die tot falen trainden.
Omvang van het onderzoek
8 studies.
Waar u op moet letten
Alle studies tot falen; geen data over niet-falen training; zeer langzame tempo's onvoldoende onderzocht.
Praktische conclusie voor REZA
Tempovoorschriften worden gebruikt om techniek en controle te sturen, niet omdat een bepaald tempo op zichzelf meer spiergroei zou geven.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-015-0304-0 · PMID: 25601394
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.