Herstel
C · Voorzichtig interpreterenWat een periode van te zware duurtraining doet met de slaap
Onderwerp: Overbelasting bij duurtraining en de gevolgen voor slaap
Wat dit betekent
Na een periode van tijdelijke overbelasting door duurtraining daalde de gemeten slaapefficiëntie met ongeveer 2 procentpunt. Hoe goed deelnemers zelf vonden dat ze sliepen, veranderde niet.
Murphy C, Svansdottir SA, Dupuy O, Louis J · 2024 · PLoS One 19(5):e0303748
Wat betekent deze rating?
Beperkt, wisselend of moeilijk vertaalbaar bewijs. Bruikbaar als richting, niet als regel.
Bevindingen
De relatie tussen een periode van bewuste overbelasting in duurtraining en de kwaliteit van slaap.
Voor wie geldt dit
Duursporters die bewust een korte periode te zwaar trainden, onder meer bij fietsen, roeien, triatlon, hardlopen en zwemmen.
Omvang van het onderzoek
Veertien onderzoeken. Drie gingen mee in de analyse van gemeten slaap, acht in die van eigen beoordeling.
Waar u op moet letten
Geen enkel onderzoek had een laag risico op vertekening. Slaap werd maar in drie studies met een bewegingsmeter gemeten, en de trainingsperiodes duurden 6 tot 28 dagen.
Praktische conclusie voor REZA
Ondersteunt het idee dat slaap een bruikbaar signaal is voor te hoge belasting. Niet gebruikt als hard criterium.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Beperkingen
Gericht op duursport. Beperkt vertaalbaar naar krachttraining.
Originele bron
DOI: 10.1371/journal.pone.0303748 · PMID: 38809828
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.