Voedingsadvies voor krachtsporters die vet willen verliezen

Onderwerp: Achieving an Optimal Fat Loss Phase in Resistance-Trained Athletes: A Narrative Review

Wat dit betekent

De auteurs adviseren geleidelijk af te vallen, met eiwit verspreid over 3 tot 6 maaltijden. Voor koolhydraten noemen zij 2 tot 5 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, afgestemd op uw trainingsniveau.

Ruiz-Castellano C, Espinar S · 2021 · Nutrients

Wat betekent deze rating?

Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.

Bevindingen

Deze narratieve review adviseert een tempo van 0,5-1,0% lichaamsgewichtverlies per week om vetvrije massa zo goed mogelijk te behouden, met een eiwitinname van 2,2-3,0 g/kg lichaamsgewicht per dag, verdeeld over 3-6 maaltijden (0,40-0,55 g/kg per maaltijd), en koolhydraten afgestemd op het activiteitsniveau (2-5 g/kg/dag). Doorlopende krachttraining blijft daarbij de basis.

Voor wie geldt dit

Krachtsporters zoals bodybuilders en gewichtheffers die vetmassa willen verliezen en hun vetvrije massa willen behouden.

Waar u op moet letten

Dit is een verhalend overzicht met adviezen van de auteurs op basis van de literatuur. Het abstract noemt geen aantal onderzoeken of deelnemers.

Praktische conclusie voor REZA

Ondersteunt onze aanpak voor een vetverliesfase bij getrainde cliënten: een geleidelijk tempo van 0,5-1,0% lichaamsgewicht per week, hoge eiwitinname verdeeld over de dag en doorlopende krachttraining. Let op: dit is een narratieve review, geen systematische.

Methode en bronvermelding bekijken

Methodologie

Overzichtsstudie

Populatie

Krachtgetrainde sporters in een vetverliesfase

Interventie

N.v.t. (narratieve review)

Uitkomstmaten

Vetverlies, behoud vetvrije massa, prestatie

Beperkingen

Narratieve review; beperkte systematische kwaliteitsbeoordeling; sommige aanbevelingen gebaseerd op expertopinie.

Originele bron

DOI: 10.3390/nu13093255 · PMID: 34579132

Bekijk op PubMed →

← Vorig onderzoek

Lean mass sparing in resistance-trained athletes during caloric restriction: the role of resistance training volume

Volgende onderzoek →

A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes

Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.

Terug naar de evidence library Plan een kennismaking