Voeding
B · Redelijk vertrouwenHelpt meer krachttraining vetvrije massa te behouden bij een dieet?
Onderwerp: Lean mass sparing in resistance-trained athletes during caloric restriction: the role of resistance training volume
Wat dit betekent
Bij 10 of meer sets per spiergroep per week verloren sporters weinig tot geen vetvrije massa, vooral vrouwen. Het bewijs is te beperkt voor een harde conclusie.
Roth C, Schoenfeld BJ, Behringer M · 2022 · European Journal of Applied Physiology
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Krachttraining behield effectief de vetvrije massa bij getrainde sporters tijdens caloriebeperking. Hogere eiwitinname en een gematigd (niet extreem) tekort hingen samen met beter behoud van spiermassa; er was onvoldoende bewijs dat een hoger trainingsvolume daar nog bovenop helpt.
Voor wie geldt dit
Mannelijke en vrouwelijke sporters met krachttrainingservaring die minder calorieën aten om gewicht te verliezen.
Omvang van het onderzoek
15 onderzoeken; bij 4 daarvan kon het trainingsvolume worden berekend.
Waar u op moet letten
De meeste studies beschreven de training onvolledig. Ook trainingservaring, het volume vóór het dieet en de grootte van het calorietekort speelden mee.
Praktische conclusie voor REZA
Bevestigt onze aanpak bij getrainde sporters in een dieetfase: hogere eiwitinname en een gematigd (niet extreem) tekort beschermen spiermassa het best — een hoger trainingsvolume is daarbij geen vereiste extra.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Krachtgetrainde sporters tijdens caloriebeperking
Interventie
Caloriebeperking met krachttraining bij getrainde sporters
Uitkomstmaten
Behoud van vetvrije massa, vetverlies
Beperkingen
Beperkt aantal studies bij getrainde sporters; onvolledige rapportage van krachttrainingsvariabelen; heterogeniteit.
Originele bron
DOI: 10.1007/s00421-022-04896-5 · PMID: 35146569
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.