Training & beweging
AAmerican College of Sports Medicine position stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
Nicholas A Ratamess, Brent A Alvar, Tammy K Evetoch, Terry J Housh, W Ben Kibler, William J Kraemer, N Travis Triplett · 2009 · Medicine & Science in Sports & Exercise
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Position stand
Populatie
Gezonde volwassenen in alle trainingsstatussen: beginners, gemiddeld, gevorderd en atleten
Interventie
Krachttrainingsvoorschriften gedifferentieerd naar trainingsstatus (belasting, volume, frequentie, oefenkeuze, rust, snelheid, periodisering)
Bevindingen
Krachttrainingsvoorschriften moeten afhangen van trainingsstatus: beginners trainen met 8-12RM, 2-3 dagen per week; gevorderden hebben periodisering nodig over een breder RM-bereik, 4-5 dagen per week met meer volume en variatie. De optimale belasting schuift op met trainingservaring: circa 60% 1RM bij beginners, 80% bij getrainden, 85% bij sporters.
Uitkomstmaten
Maximale kracht, spierhypertrofie, spierkracht (vermogen), lokaal spieruithoudingsvermogen
Beperkingen
Gepubliceerd in 2009 en op meerdere punten ingehaald door het ACSM-overzicht van 2026, dat vond dat minder variabelen ertoe doen dan destijds aangenomen; expertconsensus in plaats van systematische review; trainingsstatuscategorieën pragmatisch gedefinieerd.
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181915670 · PMID: 19204579
Bekijk op PubMed →