Training & beweging
A · Hoog vertrouwenWat krachttraining doet met vetpercentage, vetmassa en orgaanvet
Onderwerp: The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis
Wat dit betekent
Vergeleken met niet trainen verlaagde krachttraining het vetpercentage met 1.46 procentpunt en de vetmassa met 0.55 kg. Ook het vet rond de organen (visceraal vet) nam af.
Wewege MA, Desai I, Honey C, Coorie B, Jones MD, Clifford BK, Leake HB, Hagstrom AD · 2022 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Krachttraining zonder dieetinterventie verlaagde bij gezonde volwassenen het vetpercentage met gemiddeld 1,46 procentpunt (95% BI −1,78 tot −1,14), de vetmassa met 0,55 kg en het visceraal vet (gestandaardiseerd verschil −0,49) ten opzichte van niet trainen. Trainingsvolume en trainingsonderdelen hingen niet samen met de grootte van het effect; de meetmethode wel.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen, mannen en vrouwen. Het effect verschilde niet tussen mannen en vrouwen.
Omvang van het onderzoek
58 onderzoeken in de review, waarvan 54 met gegevens voor de gezamenlijke analyse.
Waar u op moet letten
De uitkomst hing af van de meetmethode (scan of andere meting). Het ging om training van het hele lichaam van minstens 4 weken. De studiekwaliteit was gemiddeld 9 op 15.
Praktische conclusie voor REZA
Laat zien dat krachttraining zonder dieet al een meetbaar effect op lichaamssamenstelling heeft — vooral bij cliënten die net beginnen of met overgewicht, is trainen alleen al de moeite waard.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
58 studies in de review, 54 in de meta-analyse; gezonde volwassenen, gerandomiseerde studies van minimaal 4 weken
Interventie
Krachttraining vs. controle (geen training)
Uitkomstmaten
Vetpercentage (primair), vetmassa en visceraal vet
Beperkingen
Gemiddelde studiekwaliteit 9 van 15 punten (TESTEX); de meetmethode (scan of niet) beïnvloedde de uitkomst; voeding werd niet altijd gecontroleerd.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-021-01562-2 · PMID: 34536199
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.