Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenWat krachttraining vrouwen oplevert aan kracht en spiergroei
Onderwerp: Krachttraining bij vrouwen: kracht en hypertrofie
Wat dit betekent
Krachttraining gaf vrouwen een grote toename in kracht van boven- en onderlichaam en een middelgrote toename in spiermassa. Vaker en meer trainen hing samen met meer krachtwinst.
Hagstrom AD, Marshall PW, Halaki M, Hackett DA · 2020 · Sports Medicine 50(6):1075-1093
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Een analyse van de effecten van krachttraining specifiek bij vrouwen, een groep die in veel oudere studies ondervertegenwoordigd is.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassen vrouwen.
Omvang van het onderzoek
24 onderzoeken, die tussen 4 weken en 12 maanden duurden.
Waar u op moet letten
Vooral gunstige uitkomsten leken gepubliceerd. Na correctie daarvoor was de winst in beenkracht middelgroot. De kwaliteit van de onderzoeken was middelmatig.
Praktische conclusie voor REZA
Relevant omdat een aanzienlijk deel van de literatuur op mannen is gebaseerd. Aannames worden niet zonder meer overgezet.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-019-01247-x · PMID: 31820374
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.