Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenDuurtraining en krachttraining combineren: kost dat kracht of spier?
Onderwerp: Verenigbaarheid van gelijktijdige duur- en krachttraining
Wat dit betekent
Duurtraining naast krachttraining remde de toename van maximale kracht en spiergroei niet. Explosieve kracht nam iets minder toe, vooral als beide in dezelfde sessie werden gedaan.
Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Freitag N, Rønnestad BR, Doma K, Lundberg TR · 2022 · Sports Medicine 52(3):601-612
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Cardiotraining naast krachttraining hoeft spiergroei en krachtwinst niet in de weg te zitten, mits de opzet klopt.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen van elk geslacht en elke leeftijd, zowel ongetraind als actief.
Omvang van het onderzoek
43 onderzoeken; het aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Met minstens 3 uur tussen de sessies was het verschil in explosieve kracht niet duidelijk. De onderzoeken duurden minimaal 4 weken.
Praktische conclusie voor REZA
Wie wil hardlopen of fietsen naast de krachttraining hoeft daar niet mee te stoppen. Het wordt ingepland in plaats van ontraden.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Bijgewerkte systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-021-01587-7 · PMID: 34757594
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.