Hoeveel wekelijkse sets leveren de meeste spiergroei op

Onderwerp: Dosis-responsrelatie tussen wekelijks trainingsvolume en toename van spiermassa

Wat dit betekent

Meer wekelijkse sets per spiergroep gaven meer spiergroei. Elk extra set voegde 0,37% groei toe. Verschil tussen hoger en lager volume was 3,9%. Trend naar meer groei bij 10+ sets per week (P=0,074). Analyse omvatte 34 behandelgroepen uit 15 studies.

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW · 2017 · Journal of Sports Sciences 35(11):1073-1082

Wat betekent deze rating?

Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.

Bevindingen

Meer wekelijkse sets per spiergroep hangt samen met meer spiergroei, met een graduele dosis-responsrelatie.

Voor wie geldt dit

Gezonde volwassenen, gemengde trainingsstatus.

Omvang van het onderzoek

15 studies, 34 behandelgroepen.

Waar u op moet letten

Merendeel ongetrainde deelnemers; heterogeniteit in protocollen; trend voor 10+ sets niet significant.

Praktische conclusie voor REZA

Volume is een stuurknop, geen constante. Bij stagnatie wordt eerst gekeken of het volume klopt, voordat er aan oefeningen of intensiteit wordt gesleuteld.

Methode en bronvermelding bekijken

Methodologie

Systematische review met meta-analyse

Originele bron

DOI: 10.1080/02640414.2016.1210197 · PMID: 27433992

Bekijk op PubMed →

← Vorig onderzoek

ACSM position stand: krachttraining voor spierfunctie, hypertrofie en fysiek presteren

Volgende onderzoek →

De dosis-respons van krachttraining: meta-regressies over wekelijks volume en frequentie

Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.

Terug naar de evidence library Plan een kennismaking