Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

178 studies voor kracht, 55 voor hypertrofie; gezonde volwassenen, merendeels ongetraind

Interventie

Verschillende combinaties van belasting (laag/matig/hoog), sets (enkel/meervoudig) en frequentie (1/2/3+ dagen per week) vs. controle

Bevindingen

Voor maximale kracht scoorde de combinatie van hoge belasting, meerdere sets en 2x/week frequentie het beste. Voor hypertrofie waren meerdere sets superieur aan één set, terwijl belasting en frequentie minder uitmaakten zodra het aantal sets gelijk was — volume blijft de primaire driver van hypertrofie.

Uitkomstmaten

Maximale kracht (1RM), spierhypertrofie (doorsnede en dikte)

Beperkingen

Merendeel van de studies met ongetrainde deelnemers; beperkte data over getrainde populaties; netwerkaannames kunnen worden geschonden door heterogeniteit in protocollen.

Originele bron

DOI: 10.1136/bjsports-2022-106367