Training & beweging
A · Hoog vertrouwenWHO-richtlijn 2020: hoeveel bewegen per week en minder stilzitten
Onderwerp: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Wat dit betekent
Volwassenen wordt aangeraden per week 150 tot 300 minuten matig of 75 tot 150 minuten intensief te bewegen. Voor kinderen en jongeren is dat gemiddeld 60 minuten per dag.
Fiona C Bull, Salih S Al-Ansari, Stuart Biddle, Katja Borodulin, Matthew P Buman, Greet Cardon, Catherine Carty, Jean-Philippe Chaput, Sebastien Chastin, Roger Chou, Paddy C Dempsey, Loretta DiPietro, Ulf Ekelund, Joseph Firth, Christine M Friedenreich, Leandro Garcia, Muthoni Gichu, Russell Jago, Peter T Katzmarzyk, Estelle Lambert, Michael Leitzmann, Karen Milton, Francisco B Ortega, Chathuranga Ranasinghe, Emmanuel Stamatakis, Anne Tiedemann, Richard P Troiano, Hidde P van der Ploeg, Vicki Wari, Juana F Willumsen · 2020 · British Journal of Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Volwassenen wordt geadviseerd 150-300 minuten matig-intensieve of 75-150 minuten intensieve cardiotraining per week te doen, plus spierversterkende activiteiten op ≥2 dagen/week. Oudere volwassenen zouden daar multicomponent training (balans + kracht) op ≥3 dagen/week aan moeten toevoegen om functionele capaciteit te verbeteren en vallen te voorkomen. Wereldwijd voldoet 27,5% van de volwassenen niet aan de richtlijnen.
Voor wie geldt dit
Alle leeftijden, met aparte adviezen bij zwangerschap, na de bevalling en bij een chronische aandoening of beperking.
Waar u op moet letten
Dit is een richtlijn op basis van eerdere overzichtsstudies. Voor minder stilzitten was te weinig bewijs om een grens aan te geven.
Praktische conclusie voor REZA
Onze basisnorm: 150-300 minuten matige of 75-150 minuten intensieve cardio per week, plus krachttraining ≥2x/week, en bij oudere cliënten extra balans- en krachtwerk tegen vallen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Position stand
Populatie
Wereldwijde bevolking over de hele levensloop: kinderen en adolescenten (5-17 jaar), volwassenen (18-64 jaar), oudere volwassenen (≥65 jaar), plus zwangere/postpartumvrouwen en mensen met chronische aandoeningen of een beperking
Interventie
Aerobe fysieke activiteit (matig en intensief), spierversterkende activiteit, multicomponent (balans/kracht) training, minder zitten
Uitkomstmaten
Totale en oorzaakspecifieke sterfte, cardiometabole gezondheid, kankerincidentie, mentale gezondheid, cognitieve gezondheid, slaap, vallen en valgerelateerd letsel, fysiek functioneren
Beperkingen
Richtlijn grotendeels gebaseerd op observationeel bewijs voor veel uitkomsten; meeste aanbevelingen met lage tot matige bewijszekerheid (GRADE); beperkte precisie in dosis-respons; geen specifieke kwantitatieve drempel voor zitgedrag.
Originele bron
DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955 · PMID: 33239350
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.