Training & beweging
A · Hoog vertrouwenReageren mannen en vrouwen anders op krachttraining?
Onderwerp: Sex Differences in Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis
Wat dit betekent
Mannen en vrouwen kregen evenveel spiergroei en evenveel extra beenkracht. Vrouwen wonnen relatief meer kracht in het bovenlichaam, een matig groot verschil.
Brandon M Roberts, Greg Nuckols, James W Krieger · 2020 · Journal of Strength and Conditioning Research
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Er was geen significant sekseverschil in relatieve spierhypertrofie na krachttraining. Vrouwen boekten zelfs significant méér relatieve bovenlichaamkracht dan mannen, met geen verschil in onderlichaamkracht — dit weerlegt het idee dat vrouwen minder goed adapteren of fundamenteel andere training nodig hebben.
Voor wie geldt dit
Jonge tot middelbare mannen en vrouwen die hetzelfde krachttrainingsschema volgden.
Omvang van het onderzoek
Spiergroei: 10 onderzoeken. Kracht bovenlichaam: 17 onderzoeken. Kracht benen: 23 onderzoeken.
Waar u op moet letten
De onderzoeken duurden kort. Waarom het verschil alleen in het bovenlichaam optreedt, is nog onduidelijk.
Praktische conclusie voor REZA
Onderbouwt dat we mannen en vrouwen dezelfde krachttrainingsprincipes aanbieden — er is geen reden om vrouwen fundamenteel anders te programmeren.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
50 studies met mannen en vrouwen van 18-50 jaar, overwegend ongetrainde deelnemers
Interventie
Krachttraining bij mannen vs. vrouwen; vergelijking van relatieve veranderingen tussen seksen
Uitkomstmaten
Relatieve spierhypertrofie, relatieve bovenlichaamkracht, relatieve onderlichaamkracht
Beperkingen
Merendeel ongetrainde deelnemers van 18-50 jaar, dus resultaten vertalen mogelijk niet naar getrainde of peri-/postmenopauzale vrouwen; relatieve in plaats van absolute veranderingen geanalyseerd; menstruatiecyclusfase en anticonceptiegebruik meestal niet gecontroleerd.
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0000000000003521 · PMID: 32218059
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.