Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHoe vaak per week trainen en hoeveel sterker u wordt
Onderwerp: Weekly Training Frequency Effects on Strength Gain: A Meta-Analysis
Wat dit betekent
Bij gelijk trainingsvolume gaf vaker trainen per week geen duidelijk grotere krachtwinst. Alleen voor het bovenlichaam gaf 3 of meer dagen per week meer krachtwinst dan 1 dag.
Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Buchan D, Baker JS · 2018 · Sports Medicine - Open
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Bij gelijk trainingsvolume maakte de wekelijkse trainingsfrequentie geen significant verschil voor de krachttoename. Voor meerspier- en isolatieoefeningen samen was er een niet-significante trend in het voordeel van vaker trainen (effectgrootte 0,09; 95% BI −0,06 tot 0,24). Alleen voor het bovenlichaam gaf drie keer of vaker per week meer krachttoename dan één keer per week.
Voor wie geldt dit
Een gemengde groep deelnemers die krachttraining deed, deels ongetraind. Leeftijd en geslacht staan niet in de samenvatting.
Omvang van het onderzoek
12 onderzoeken met samen 74 trainingsgroepen. Het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Het aantal onderzoeken is klein en de onderzoekers vinden geen sterk verband. Zij vragen zelf om meer onderzoek naar trainingsfrequentie.
Praktische conclusie voor REZA
Frequentie is vooral een manier om volume over de week te verdelen; bij gelijk volume levert vaker trainen voor kracht nauwelijks extra op.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
12 studies (74 behandelgroepen); gemengde trainingsstatus
Interventie
Hogere vs. lagere wekelijkse trainingsfrequentie
Uitkomstmaten
Maximale kracht (1RM)
Beperkingen
Heterogeniteit; weinig volume-gematchte studies; merendeel ongetraind.
Originele bron
DOI: 10.1186/s40798-018-0149-9 · PMID: 30076500
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.